推荐每周 150 分钟
中等强度的有氧运动
▲图源：抖音用户“美克菲健身华翊店官方号”
久坐不动伤全身，建议每天运动30分钟、保持每周运动5天，可以降低患心血管疾病的风险。
慢跑、游泳、快走都是不错的有氧运动，
▲图源：腾讯医典
强度保持在运动中有点气短、还能说话的程度为宜。
▲研究发现最大心率的 60%～70% （最大心率 = 220 - 年龄），也就是中等强度运动，也是脂肪代谢的效果最好的时候（图源：丁香医生）
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